# 断ったあとの罪悪感は、あなたを守ってきたもの

> 断れない自分を変えたくて断ったのに、あとから「悪いことをした」と自分を責めてしまうのは、幼いころ家族の顔色をうかがって身につけた怖さから。自分を責めることで自分を守ってきた心の動きについてお話しします。

- URL: https://bright-moon.tokyo/blog/2Pvyq/
- 公開日: 2026年11月9日
- 更新日: 2026年11月9日
- 著者: 松崎 有里（https://bright-moon.tokyo/profile/）
- テーマ: ココロのこと

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こんばんは  
Ｂｒｉｇｈｔ　Ｍｏｏｎ　松崎有里です

頼まれごとを断ったあとに  
**悪いことをしちゃったかな…**  
と、ずっと気持ちが晴れないひとがいます

あのときの相手の顔や  
自分の言い方を思い返しては  
はっきり言えなかった自分を  
責めてしまうんですね

## 断ったのはその件だけ

断ると相手を傷付けるのでは？  
嫌われるのでは？  
と考えてしまうのですが

NOと言ったのは  
その頼みごとが嫌だっただけで  
**相手の存在を否定したわけではない**んですよね

NOと言う権利は  
あなたにも相手にもあります

## 根っこにある怖さ

断ったあとも気持ちが晴れないのは  
幼いころに家族の顔色をうかがいながら  
育ってきたためです

親の機嫌をそこねないように合わせていると  
**自分の意見を言ったら嫌われる**  
**我慢しないと愛されない**  
という思い込みができあがります

その奥にあるのは  
**きらわれて周りにだれもいなくなるのが怖い**  
みすてられたくない  
という、かなしい気持ちです

断ったあとに胸がざわつくのは  
相手を傷つけた証拠というより  
このころの怖さが反応しているんですね

## 生き延びるための方法

罪悪感を感じやすく  
すぐに自分を責めてしまうのは  
**じつは、自分を守るための手段**なんです

自分で自分を責めているんだから  
**もういいでしょ、だから私を責めないで！**  
と、ひとから責められることを  
先回りして防いでいるんですね

苦しいクセですが  
あのころのあなたが生き延びるために  
身につけた大切な方法でした  
そう思うと、案外悪者扱いできないものです

![淡いピンクのラナンキュラスとスイートピー](https://strapi-images.bright-moon.tokyo/cdn-cgi/image/width=800,format=auto,onerror=redirect/1/agy_20261109_trial_1_gen1_3d9fcd17c5.jpg)

いまはもう  
**その役割を降りてもいい**んです

断ったあとにざわついたら  
本当はどう感じていたのか  
自分に問いかけてみてください

**自分の気持ちを自分が裏切らない**  
そんな対応ができるたびに  
自分への信頼は上がっていきます