# 罪悪感や劣等感を感じないようにしているひとの行動

> 補償行為とは 自分の中にある罪悪感や劣等感を うめあわせるために 取る行動のことです この行動は一見 善意や努力に見える 場合もありますが その動機は 自己否定や恐れからくるので 心に負担をかける結果となります たとえば、仕事でミスをした…

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- 公開日: 2025年2月21日
- 更新日: 2026年11月2日
- 著者: 松崎 有里（https://bright-moon.tokyo/profile/）
- テーマ: ココロのこと

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こんばんは  
Ｂｒｉｇｈｔ　Ｍｏｏｎ　松崎有里です

**補償行為とは**  
**自分の中にある罪悪感や劣等感を**  
**うめあわせるために**  
**取る行動のことです**

この行動は一見  
善意や努力に見える  
場合もありますが

その動機は  
**自己否定や恐れ**からくるので  
心に負担をかける結果となります

たとえば、仕事でミスをしたあと  
自分は役立たずだと感じ

過剰な残業や  
無理なハードワークをする  
ケースがあります

この行動は  
**自分の価値を**  
**証明しなければならない**

という心理からきており  
結果的に心身を疲弊させます

![](https://strapi-images.bright-moon.tokyo/cdn-cgi/image/width=800,format=auto,onerror=redirect/1/o1080072015546584118_ab5fba436f.jpg)

こうした行動は  
一時的には安心感や満足感を  
得られるかもしれませんが

自己否定や罪悪感などの  
根本的な問題は  
解消されません

むしろ、**もっとがんばらなければ**  
というプレッシャーが増し  
悪循環におちいることがあります

![](https://strapi-images.bright-moon.tokyo/cdn-cgi/image/width=800,format=auto,onerror=redirect/1/o1080071715546584121_e31e1a5d3f.jpg)

補償行為をへらすには  
自分の感情や  
思考パターンを見つめ直し

**そのままの自分でも価値がある**  
と、認めることが重要です

たとえば、ミスをしても  
**人間としての価値は変わらない**  
と、考える練習をしたり

小さな成功体験を積み重ねて  
自己肯定感を  
高めることが有効です