# 自分を過小評価するくせがついた原点とは

> 家庭内で十分な愛情や 承認を得られなかった場合 自己肯定感が低下し 「拡大視と縮小視」という 認知のゆがみが生じます 自分の短所を過大評価し 長所を過小評価することで 自分自身に対する 否定的な見方が強まる、という 自分を正当に評価するこ…

- URL: https://bright-moon.tokyo/blog/tml3L/
- 公開日: 2024年11月24日
- 更新日: 2026年11月2日
- 著者: 松崎 有里（https://bright-moon.tokyo/profile/）
- テーマ: ココロのこと

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こんばんは  
Ｂｒｉｇｈｔ　Ｍｏｏｎ　松崎有里です

家庭内で十分な愛情や  
承認を得られなかった場合  
自己肯定感が低下し

**「拡大視と縮小視」**という  
認知のゆがみが生じます

**自分の短所を過大評価し**  
**長所を過小評価することで**  
**自分自身に対する**  
**否定的な見方が強まる、という**

**自分を正当に評価することが**  
**できなくなる**  
**思考パターンです**

![](https://strapi-images.bright-moon.tokyo/cdn-cgi/image/width=800,format=auto,onerror=redirect/1/o1080071915513646653_a859d43379.jpg)

**拡大視**は、たとえば  
親が子どもの失敗を  
過度に批判することで

子どもは  
自分のミスを極端に  
重大視するようになった結果です

**縮小視**は、たとえば  
親が子どもの成功を当然視し  
ほめることが少ない場合

子どもは自分の努力や  
成果を軽視するようになります

この態度は  
子どもの自己肯定感を低下させ  
モチベーションの喪失につながります

![](https://strapi-images.bright-moon.tokyo/cdn-cgi/image/width=800,format=auto,onerror=redirect/1/o1080071915513646655_ddef86a249.jpg)

これらを克服するには  
自分を理解していくことが  
重要です

理解できないと  
軌道修正しようという意識は働かず  
今のまま  
変わらない人生になるからです

自分が感じたことや  
出来事を紙に書き出すことは  
有効です

特に、**周囲との違いを**  
**実感した出来事について整理し**  
**起きたことを客観的に**  
**気持ちは率直に書き出します**

これにより、自分の考え方のクセに  
気づくことができます